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一日三餐要有“講究”,怎樣安排高考“食譜”?

2023年02月02日 20:20:302

高考食譜安排原則

早餐要營養豐富,清淡可口,主副搭配,干稀搭配,葷素搭配,富含水分和營養。體積小,熱量高;制備省時省力;盡量食用熱的早餐。早餐中,如果淀粉食物、高蛋白質食物和蔬菜水果三類食物齊備,就是合格的早餐了。如果再加上一小把堅果仁,就是優質的早餐了。這樣的早餐就適合于考生。因為孩子從吃完早飯到考試結束,通常都需要3小時以上的時間,甚至更久,如果早餐馬馬虎虎,就難以保證幾個小時之內穩定發揮高度的思維效率。至于早餐是中式還是西式,并不重要。比如說,吃兩個菜肉包子,加一碗小米粥,一個蛋,再加上一把草莓,就是很好的早餐了。再加上一勺核桃仁,就更為理想。午餐:補充上午的熱量消耗,儲備下午的熱量,起承上啟下作用的午餐一定要吃飽。但吃飽不是吃撐更不是暴食,八分飽最合適。考生要選擇熱量高,蛋白質、脂肪、碳水化合物等各種營養素較為豐富的食物。

晚餐:晚餐要清淡、低脂肪,易于消化,有利于抗疲勞和養神醒腦。要是考生有晚上復習的習慣,可在睡前加餐,但不要吃得太飽,一杯牛奶幾片餅干或是一根香蕉即可,有助于增加能量,也可以促進考生睡眠。在臨睡前過度飲食會干擾睡眠,所以盡量在睡前至少3小時吃最后一餐。然后,吃一些小零食,比如在睡前吃一碗類似粥的高纖維谷物。如果你需要谷物甜一些,加點干果,而不要加糖。至少在睡前的4小時,避免包含咖啡因的食物和飲料,比如茶,咖啡,可樂和巧克力。注意,有些對咖啡因非常敏感的人會在12小時后仍然受影響。一杯熱牛奶會幫助你睡得更好。

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