回答你的問題之前，我先說明一下午餐兩宜，請耐心看一下。

1、宜吃蛋白質和膽堿含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆制品等食物。因為這類食物中的優質高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使頭腦保持敏銳，對理解和記憶功能有重要作用。

2、宜多吃些瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物，要保證有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入，可使人反應靈活，思維敏捷。

所以我建議你的便攜式營養午餐搭配：
面包若干，煮雞蛋一個，牛奶一包，新鮮黃瓜一根，鹵牛肉若干片。這樣攜帶方便，一個小背包就解決了。
你也可以根據午餐營養成分的需求自己搭配的。希望對你有益！身體健康最重要。

中午帶飯做什么菜好

最好不要帶青菜，帶葷素合在一起炒的菜如木耳炒肉，茭白炒蛋，魚香茄子。另外備點可以放一兩天的小菜如炸花生米、煎蝦米或小魚干等

中午帶飯適合帶什么?給點食譜？

1先把瘦肉、臘腸切好，洗好菜、米2放點油熱一下電飯鍋，放臘腸快炒一下；再放入洗好的米拌勻，蓋上蓋子3米飯差不多了就把白菜跟蒜瓣放在飯上面，蓋上蓋子悶5分鐘就可以了

中學生中午帶飯的簡單菜譜

中學生一周午餐食譜（1）

星期一 午餐：二米飯、饅頭、蒜苔炒肉絲、肉末炒雪里蕻、腐竹燒胡蘿卜、蝦皮紫菜湯

星期二 午餐：米飯、發糕、熘魚丸、炒茭白、炒小白菜、西紅柿雞蛋湯

星期三 午餐：大米小豆飯、花卷、紅燒雞塊、圓白菜燒油豆腐、青椒土豆絲、裙帶菜蔥花湯

星期四 午餐：大米綠豆飯、肉丁包、香干炒花菜、糖醋魚塊、素炒蘿卜絲、白菜葉湯

星期五 午餐：大米玉米飯、麻醬花卷、紅燒牛肉、芹菜香菇絲、炒三丁、紫菜蛋花湯

中學生一周午餐食譜（2）

星期一 午餐：二米飯、豆沙包、肉燒茄子、炒白菜、炒黃豆芽、蝦皮紫菜湯

星期二 午餐：大米綠豆飯、饅頭、蒸魚、炒圓白菜、洋蔥炒豆腐、菠菜蝦皮湯

星期三 午餐：大米小豆飯、花卷、燒雞塊、土豆燒柿子椒、炒三絲、紫菜蝦皮雞蛋湯

星期四 午餐：大米飯、窩頭、紅燒牛肉、糖醋白菜、炒三丁、蘿卜絲湯

星期五 午餐：大米飯、包子、糖醋魚塊、燉蕓豆、燒豆腐、冬瓜海米湯

中學生一周午餐食譜（3）

星期一 午餐：大米飯、熘肝尖、燒小白菜、洋蔥柿子椒炒香干

星期二 午餐：二米飯、饅頭、銀魚炒蛋、豆腐燉海帶、炒綠豆芽

星期三 午餐：大米小豆飯、發糕、炒雞丁、熘豆腐、炒芹菜

星期四 午餐：大米飯、蒸紅薯、紅燒牛肉、炒茭白、炒圓白菜

星期五 午餐：大米綠豆飯、麻醬花卷、糖醋魚塊、燒油菜、蘿卜絲豆腐丸子

中學生一周午餐食譜（4）

星期一 午餐：大米小豆飯、蒜苔炒肉、熘紅白豆腐、圓白菜炒蝦皮

星期二 午餐：大棗米飯、蒸魚、燒油菜、燉蕓豆土豆

星期三 午餐：大米綠豆飯、燒豬肝、芹菜炒蝦皮、黃豆芽海帶絲

星期四 午餐：二米飯、豆腐燴香菇、西紅柿炒雞蛋、燒桐蒿

星期五 午餐：大米飯、豬肉炒土豆絲、醋溜白菜、炒豇豆

哪些菜適合中午帶飯？

很多人每天工作都帶飯，但你知道帶的飯菜都有哪些禁忌和需要注意的事項嗎？哪些菜不適合帶飯？ 一、通常情況下，不要帶綠葉蔬菜做便當菜。因為綠葉蔬菜經過再加熱后，可能產生亞硝酸鹽，食用過多有可能導致惡心等食物中毒癥狀。而且綠葉蔬菜經過再加熱后，其中的葉綠素和營養物質流失較多，吃下后也不利于健康。
二、不要帶饅頭、餅等面食作為便當的主食。因為微波爐的加熱方式能讓食物中的水分流失，饅頭、餅之類的食物經過微波爐加熱后會變得過于干硬，失去原有口感，一般最適合帶便當的還是米飯，只有米飯才能再微波爐加熱的情況下仍然保持口感。
三、涼拌菜不宜帶飯，涼拌菜因本身制作過程中就無法完全避免衛生問題，隔夜放置后很容易變質，再吃就容易造成食物中毒。
四、油脂含量過高的食物，如回鍋肉、糖醋排骨、肉餅、炒飯等最好別帶，因為這些食物含油脂量太高，相對低油脂食品，這些東西更容易變質不易保鮮。
這么一說，拿究竟什么菜適合帶飯呢？帶飯的菜都有哪些地方需要注意的？
一、茄果類蔬菜適合帶飯，一是因為這類蔬菜不易變質，用微波爐加熱后，也不會影響菜的顏色和味道，比如番茄炒蛋、番茄燉牛腩、燒茄子等菜就很適合帶飯，此外胡蘿卜等菜也很適合帶飯。
二、豆莢類食物適合帶飯。比如豌豆、甜豆莢、荷蘭豆等，這類食物本身營養豐富，再加熱也不會影響色香味。
三、一些做法簡單的海產品，如炒大蝦、燒帶魚等。它們能給一頓飯增加足量的蛋白質，但熱量卻不高。
四、各種菌類及菜花類蔬菜，以及海苔、某些預加工過的肉腸類食物也適合帶飯。
五、各種蔬菜的提前加工都要注意，千萬不要做得太熟，7-8分熟就好。這樣經過再加熱，各種食物的成熟程度剛好，也不會流失過多營養成分。
六、可以適當增加一些調味品，讓整頓飯更有滋味，如自己喜歡的不同口味的辣醬等&