晚餐營養食譜:100克清蒸鯽魚或素燒豆腐,200克涼拌芹菜或菠菜,一個玉米面的窩頭,一小碗紫菜湯(不要加蝦皮)或一碗紫米粥

晚餐吃什么好？

如果你長的較肥胖，就要吃些脂肪，和熱量較少的食品，如果你較瘦弱。或運動量較大的那還是要適當增加營養。主要是因人而易

寶寶晚餐吃什么好 一周晚餐食譜推薦

營養專家認為偶爾讓孩子在下午吃一塊蛋糕或有葡萄干的面包是允許的。孩子每日攝取的能量可以有10%來自甜品。這相當于一個冰淇淋球和兩小勺果醬。如果孩子習慣在下午加餐的時候吃一些牛奶制品，那最好是液體的，比如牛奶、酸奶，因為這些更容易吸收。另外，小孩子運動量大，可以讓他吃一些花生、腰果、杏仁、核桃，它們含有豐富的B族維生素、維生素E和蛋白質，有助于恢復寶寶的體力，但吃的量要適當，不可過多。寶寶吃晚餐的4個誤區
1、孩子每天都要吃肉
錯。素食者的飲食會使身體更加健康，而且在注意補充鐵、鋅和維生素b12的情況下對各個年齡段的人都適用，甚至包括兒童和孕婦。當然，孩子不一定完全不吃肉，每周吃2至3次就夠了。研究表明肉食愛好者患結腸癌的概率呈上升趨勢。
2、湯泡飯好消化
錯。有的孩子不愛吃菜，卻喜歡用湯或水泡飯吃，這樣，很多飯粒還沒有嚼爛就咽下去了。孩子的飲食安排應盡量做到花色品種多樣化，葷素搭配，保證每日能攝入足量的蛋白質、脂肪、糖類以及維生素、礦物質等。
3、晚餐孩子要吃少
錯?！巴聿鸵陨佟笔菍Τ赡耆擞绕涫抢夏耆硕缘?，對少年兒童來說，則該另當別論。孩子正處在生長發育的旺盛時期，不論身體生長還是大腦發育均需大量的營養物質加以補充。晚餐距次日早晨的時間間隔有12個小時左右，雖說睡眠時無需補充食物，但孩子的生長發育卻一刻也不會停止，夜間也是一樣，仍需一定的營養物質。若晚餐吃得太少太差，則無法滿足這種需求，長此以往，就會影響孩子的發育生長。可見孩子的晚餐不僅不能少吃，還應吃飽吃好。若孩子體重已經超重甚至發胖，則應堅持“晚餐吃少”的原則，但這個“少”指的是熱量要少，而不是減少數量。
4、晚餐吃得飽會影響睡眠
錯。只要在孩子睡覺前1小時吃東西，都不會影響孩子的睡眠。
兒童晚餐食譜大全是怎樣的?相信大家讀完上面內容后已經對相關問題有了一個比較基本的認識，孩子的飲食狀況是很重要的要想在接下來的成長中以健康的姿勢進行的話，那么各位家長就要注意學會合理安排孩子的飲食，確保孩子的成長是健康的，是科學的。

晚上吃什么飯菜譜

在晚上，很多人會習慣性地吃一些東西。不適當的吃，是健康和減肥的大忌，可是又忍不住不吃。有沒有吃了有健康又不會胖的食物呢?晚上吃什么呢?晚上吃什么減肥呢?五種簡易減肥食譜解決你的煩惱。
1、石榴配上希臘酸奶
原料：2/3杯希臘酸奶、1/4個石榴。
做法：將以上原料混合，攪拌均勻即可。
2、燕麥粥
原料：適量燕麥以及大米。
做法：先將燕麥和大米淘洗干凈后放入鍋中，加入清水，用大火煮沸，再用文火煮爛即可。
3、果蔬沙拉
原料：適量萵苣、玉米、豌豆、番茄、時令水果、胡蘿卜以及少許橄欖油。
做法：先將蔬菜水果洗干凈，用清水將萵苣浸泡5分鐘，然后將萵苣切片，玉米和其它食材切成大小適中的塊狀，接著全部放入盤子中，加上橄欖油攪拌均勻即可。
4、薏苡仁粥
原料：適量薏米以及粳米、少許白砂糖。
做法：先將薏苡仁和粳米洗干凈放入鍋內，加入清水，然后用武火煮沸，轉為文火煮成粥，熄火之前加入白糖即可。
5、紅豆湯
原料：適量紅豆、少許陳皮。
做法：先將紅豆放在清水中浸泡30分鐘，洗干凈后放進砂鍋，加入清水，煮30分鐘后加入陳皮，煮沸熄火即可。