給你介紹10種便宜健康的食譜搭配：
食譜一：

早餐 豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個

中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗

晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

食譜二：

早餐 紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把

中餐 西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗
食譜三：

早餐 醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭

中餐 涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗

晚餐 涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

食譜四：

早餐 南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜

中餐 紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭

晚餐 冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥


晚餐 菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

食譜五：

早餐 一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶

中餐 西紅柿牛肉面(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲

晚餐 豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊

食譜六：

早餐 牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊

中餐 豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜

晚餐 蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯

食譜七：

早餐 紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個

中餐 素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯

晚餐 麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗

食譜八：

早餐 牛奶燕麥粥一碗，肉松1勺，桂圓5個

中餐 熏魚1塊，涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤，紅豆沙小湯圓1碗，大棗5個

晚餐 咸蛋1個，鳳爪1盤，涼拌綠菜花，紫米粥1碗

食譜九：

早餐 黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋一個，涼拌蘿卜絲小菜

中餐 清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個

晚餐 紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內含幾塊雞肉，50克掛面，青菜1把，蘑菇數朵)

食譜十：

早餐 綠豆粥1碗，豆腐腦1碗，雞蛋1只

中餐 大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤，糯米藕半盤，炒土豆絲半盤，蘿卜燉牛腩1碗

晚餐 白灼基圍蝦半盤，三鮮日本豆腐半盤，清炒芥藍1盤，袖珍小饅頭1個或玉米小餅1個

一個人每天的健康食譜

早餐：牛奶一盒（最好脫脂），雞蛋一個（只吃蛋白）蘋果1個中等大小，麥片30克午餐：盒飯加新鮮番茄（飯100克左右，要吃肉保證蛋白攝入，并且飽肚，菜吃到飽）晚餐：飯80克，其余和中午差不多，盡量早吃，睡前3小時不要吃東西。零食盡量不吃，實在忍不住就喝無糖可樂，或無糖口香糖，或者10克左右堅果（杏仁或花生）

請給我設計一個健康食譜

星期一 早餐：方面包4片牛奶250毫升煮雞蛋1個午餐：米飯2兩番茄茄黃瓜熗雙耳晚餐：素面條 星期二 早餐：麻醬卷1個小米粥煮花生米1蝶午餐：米飯2兩雞絲鮮蘑素炒西蘭花晚餐：饅頭1兩肉末冬瓜蒜茸蓋菜 星期三 早餐：方面包4片醬牛肉1片牛奶250毫升午餐：什錦炒飯西紅柿蛋湯晚餐：蔥花卷1兩香干芹菜50克尖椒土豆絲 星期四 早餐：小包子1兩豆腐腦250克午餐：二米飯紅燒翅根香菇油菜晚餐：炒餅1兩素燜扁豆拌海帶粉 星期五 早餐：三明治2份牛奶250毫升煮雞蛋1個午餐：紅豆飯熘肝尖海米圓白菜晚餐：小餛燉涼拌蘿卜絲 星期六 早餐：油條1根半豆漿250-300毫升咸菜少許午餐：家常餅75克肉絲青椒醋烹豆芽晚餐：綠豆稠粥香菜拌豆絲素炒西葫蘆 星期日 早餐：綠豆稠粥香菜拌豆絲素炒西葫蘆午餐：米飯1兩半燒帶魚素炒三絲晚餐：素餡水餃15個涼拌黃瓜蒜茸木耳菜