建議選擇豆腐，同時建議應該配合多食新鮮的水果蔬菜，但是避免著涼的情況，營養均衡，配合多喝水較好的。

如果是妊娠早期，由于胎兒生長緩慢，每日體重只增加一克左右，孕婦的營養的需要量較小。但是大部分人會出現輕重不同的妊娠反應，例如頭暈、惡心、嘔吐、厭油膩、偏好酸食或清淡食物等，影響了對營養的充分攝取。為了應盡量進食，加強營養，應多多使用瘦豬肉、豬肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是營養豐富的食物，稀粥、豆漿、小米等較易消化。

清燉排骨是孕婦最理想的家常菜。

清炒藕片，清炒西藍花，西紅柿蛋湯

孕婦必吃10種食譜？

小米粥，雞鴨魚肉，雞蛋，喝湯，水果。小雞燉蘑菇湯，紅糖雞蛋水，魷魚姜湯，蝦仁湯，黨參烏雞湯，麻油雞，甜糯米粥。紅豆湯，各種各樣的湯。還有飲食的搭配。

孕媽媽的專門食譜？

1、適當增加魚、蛋、瘦肉和海鮮的攝入量，它們是優質蛋白質的良好來源。2、飲食應清淡可口，少食多餐。對早孕反應比較嚴重的孕婦，應盡量選擇適合自己胃口的飲食，而不強調飲食的規律性。要吃容易消化、有助于減少早孕反應的食物。3、富含葉酸的食物，如動物內臟、蔬菜、豆類等。戒煙戒酒，少吃刺激性食物，少吃姜、蔥、生蒜、辣椒、芥末等刺激性食物。

孕婦補鐵的家常菜？

孕婦補貼的家常菜血豆腐炒白菜，炒豬肝，涼拌菠菜，煮大棗等