吃一周牛肉減幾斤

每天吃多少肉適宜？請看標準 沒人每天吃肉的量要多少，在營養專家看來是有標準的，為了防止發胖，適當的進食肉類也是必要的，如果完全不吃肉類也不太行，光吃素，容易導致營養不良。

1、1~3歲：75克。

2、4~6歲：100克。

3、7~10歲：120克。

4、11~13歲：男性140克。女性130克。

5、14~17歲：男性150克。女性140克。

6、60~75歲的老人：男性120克。女性110克。

7、75歲以上的老人：每天肉食不宜超過100克。

1、以腦力勞動為主的成人：男性140。女性120克。

2、從事輕體力勞動的成人：男性150克。女性130克。

3、從事中等強度勞動的成人：男性160克。女性140克。

4、從事重體力勞動的成人：男性190克。女性160克。

當然，各人的習慣和喜愛程度不一，對肉食亦可酌情有小幅度的增減。

要注意的是，肉食宜肥瘦皆用，并非越瘦越好，只要注意食用的量就好了。另外，午餐可多用些肉食，不要只在晚上大吃一頓。如果每周有一天只吃素，不吃肉，則更好。

吃一周牛肉減幾斤脂肪

相同質量的豬肉和牛肉相比，其蛋白質含量要低5％－10％，脂肪含量高20％－30％。牛肉蛋白質含量高，特別適合孩子生長需要；脂肪含量少，可以防止肥胖和心血管疾病。而且牛肉中的鐵、鋅、鈣、葉酸等微量元素都比豬肉高。

一天吃幾斤牛肉

100克牛肉的熱量相當于

0.5碗米飯

3.1把通菜

1.3個蘋果

消耗125大卡熱量需要

跑步

15分鐘

跳繩

12分鐘

健美操

26分鐘

減肥期間一天吃一斤牛肉

    牛肉熱量每100克牛肉含的熱量是123大卡左右，對一些減肥的人來講，吃牛肉是不錯的選。 牛肉相對其他的肉類來講，蛋白質含量是十分高的，脂肪含量是比較少的，并且牛肉外面含有豐富的血紅鐵素，能夠及時補充身體所須要的營養，關于一些血虛的人能夠多吃一些牛肉，牛肉里面也含有許多的膳食纖維，蛋白質，礦物質，吃到身體里面可以加強身體的免疫力，也能夠促進身體的新陳代謝現象，能夠及時補充身體所須要的氨基酸，保護肌肉收縮無力，牛肉里面的維生素b也是特殊多的，可以營養神經，改善平常的睡眠深度病癥，對神經性疼痛有很好的改善效果。

吃一個星期的牛肉能瘦多少

如果這樣吃的話，你的體重肯定會減輕，但是不會瘦。

有人會說，你這句話很矛盾呀，體重減輕了不就是瘦了嗎？這就是我要跟大家分享的重點之一，體重減輕了并不代表是瘦了。

現在減肥是一個特別熱門的話題。甚至可以說80%的女性都在嚷嚷著減肥，哪怕事實上一點都不胖的女生。大家注意這里面說的是減肥，不是減重。減肥是減掉身體里邊多余的脂肪，讓身體更健康。而減重單純的指的是體重下降，你到底是想減肥還是想減重？相信絕大多數人都會回答，我想減肥。

人體的重量主要是由以下幾部分構成的：蛋白質，脂肪，碳水化合物，水分，維生素和礦物質。維生素和礦物質在減肥的過程中，我們可以忽略不計。真正的減肥是要減掉脂肪，保住蛋白質和水分。但是由于減肥方法不當，往往減掉的是水分和蛋白質，而脂肪還保留在身上。

回到剛才的問題，早餐吃蘋果加酸奶，晚餐只吃一個蘋果，體重肯定是會下降的。但此時的體重下降，主要減掉的是身體里面的水分，還有肌肉蛋白質的分解。脂肪幾乎是一點都不掉的。更關鍵的是，采用這種方式減肥，副作用實在是太多太多了。隨便舉幾個例子，比如說營養不良，比如說免疫力下降，比如說內分泌失調，比如說皮膚松弛。

所以要想減肥，千萬不要追求極端的方式和方法，合理膳食加科學運動才是減肥的不二法門。

回答者：孫繼紅。執業藥師，注冊營養師，中國營養學會會員。頭條號：注冊營養師孫繼紅。

一周吃牛肉減肥

一天只吃雞蛋牛肉和黃瓜是可以減肥的，因為雞蛋中含有特別多的鈣質，而黃瓜中含有的維生素比較多，其中的纖維素還能夠促進消化，而牛肉中含有的能量也比較低，所以說只吃這些食物可以減肥，但是長期這樣可能會影響人的身體健康，不利于體內營養物質例如糖分的補充。

一個星期吃牛肉減肥法

下面讓我們一起來學習一日三餐減肥食譜牛肉的做法？

食材：

空心菜 400克

牛里脊肉 250克

紅辣椒 2個

油、鹽、沙茶醬、蒜瓣適量

步驟：

1、空心菜和切好的新鮮牛肉

2、其他的調配料：沙茶醬和蒜瓣

3、攪拌均勻，腌制10分鐘左右

4、腌制牛肉的過程中，將空心菜擇好洗凈

5、蒜瓣拍扁去皮

6、鍋燒熱，下適量的油

7

下蒜瓣，炒出香味

8、倒入空心菜

9、全程旺火，快速翻炒至軟，即可下適量的鹽，翻炒入味，裝盤，整個過程要快

10、菜裝盤后，熱鍋涼油

11、倒入牛肉

12、快速翻炒至略變色

13

倒入空心菜中的湯汁

14、大火，牛肉完全變色

15、將牛肉和湯汁淋到炒好的空心菜上

16、美美享用嫩滑可口的牛肉和青翠欲滴口感極佳的空心菜吧

只吃牛肉一個月減肥法

我是健身教練，說說我的一點點建議吧。減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪里就能減哪里的，那些吹噓什么什么能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛煉才是最可靠的。

首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少于這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受范圍內，剛剛開始可以慢點，以后慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往后開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。

腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬于核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩只手輪流來。3、仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然后起來。20~30個一組，休息40秒，然后繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。

還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌繃緊，下背自然前拱，身體盡可能放低，屁股向后，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。停頓1下，然后慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反復5~8個一組，休息30秒，至少是4組

當然網絡爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。

俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然后休息30~60秒，然后繼續，爭取3~4組。

肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。

運動完可以吃些 水果，晚上10點后盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要干的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什么時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。

這些只是一些簡單的運動知識，如果有其他問題請采納本題后，另外發并點擊我的頭像向我求助，答題不易，請諒解，謝謝。 你的采納是我服務的動力。

祝生活愉快，減肥成功。。。