基本功有壓腿、壓肩、推腳背、劈叉跳、大踢腿、下腰這幾個方面。

壓腿：這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習有助于打開學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注重腿部關節的直立，腳背向外打開繃直，并保持上半身的直立。

在壓旁腿時，同側的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠處伸展，拉長旁腰。壓后腿時，注重肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。

壓肩：這是打開肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

推腳背組合;腳背的優劣因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要勾當開;訓練時，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓練開始。

推腳背組合：1-2拍 單腳腳后跟抬起，5個腳指頭緊扒地面 3-4拍 腳尖繃直，向墻內推，使整個腳背繃成月牙型 5-8拍 換另一只腳，動作不異 雙腳背練習亦同。

劈叉跳;是為學習中間大跳做好準備的手扶把桿的跳躍組合。在做這一動作跳起來時要注重雙腳同時一前一后打開.打開歷程中,繃直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開越好。著地時,雙腳迅速收攏,兩腳并起來著地。

劈叉：左腳在前劈叉,雙手抱住左腳,控1-2分鐘,然后腿不動,身體向后仰.右手撐住地面,左手抓住后腿控住。

左腳在前的豎叉不動,身體向右轉的同時變胯,變為橫叉.雙腳背不要趴倒在地面。上半身和腳背都要立起來然后上半身趴倒在地面,雙手臂向前伸展。趴胯1-2分鐘.橫叉不動,再向右轉,變為右腳在前的豎叉。

大踢腿：是培養腿的力度和開度的訓練.不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立,中段夾緊,秋水注視前方。踢腿的歷程中,同樣要注重腳背和膝蓋的繃直。

有許多學生在踢腿的時候,為了讓腿部可以碰到身體,上半身極力向前夠。大踢腿,頸部便往回縮,頭向前探,雙膝彎曲,非常難看.所以,在踢腿前要告誡她們,踢不高沒有關系,最重要的是保持正確的儀態.在這一前提下,經過刻苦練習,腿會越踢越高,韌帶越拉越長。

舞蹈怎樣才能練好啊

要想練好舞蹈首先你要弄清什么叫力量;舞蹈演員的力量是指身體或身體某部分用力的能力,舞蹈演員所需要的力量就是肌肉的速度力量控制力和彈跳力等.他們都是在肌肉收縮或張力增加時所表現出來的一種能力.那么舞蹈演員如何增強肌肉力量,我認為:
(一)在訓練中必須加大肌肉的抗阻力,運用負重的方法來增強演員的肌肉力量,但訓練時一定要嚴格的按照科學方法訓練,否則將會影響舞蹈演員所具有的細長體型.
(二)正確的做好把桿上的每一個動作,比如:站立,下蹲,踢腿,控制等等,尤其是踢腿和控制它對腿部力量的提高起到決定性的作用.
(三)要加強彈跳力和爆發力的訓練(速度乘力量).
總之,舞蹈演員要想展示他的優美舞姿,那么就得需要身體各個部位的肌肉堅強有力,當然還得具備其他素質,如;柔韌性,穩定性,協調性,靈活性和耐力等.